Приседание с использованием подвесной системы

Suspension Squat

СилаФункциональные

Приседание с использованием подвесной системы: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Встаньте лицом к креплению петель, возьмитесь за рукоятки прямыми руками и отклонитесь назад на натянутых ремнях. Отведите таз назад и вниз в глубокий присед, оставляя пятки на полу. Оттолкнитесь обеими стопами, чтобы встать, используя ремни как опору и сохраняя их натяжение.

Как выполнять

Отрегулируйте подвесной тренажёр так, чтобы рукоятки находились примерно на уровне талии. Встаньте лицом к точке крепления, поставив ноги на ширине таза или плеч.
Возьмитесь за рукоятки, по одной в каждую руку, и удобно вытяните руки перед собой. Отойдите назад, пока ремни слегка не натянутся.
Встаньте прямо, расправьте грудь, опустите и отведите плечи назад, напрягите мышцы корпуса. Равномерно распределите вес по всей стопе.
Начните приседать, отводя таз назад и сгибая колени. Используйте ремни для равновесия, не тяните себя ими вниз.
Опускайтесь, пока бёдра не окажутся примерно параллельны полу, или настолько низко, насколько можете, не отрывая пятки от пола и сохраняя спину в нейтральном положении.
Оттолкнитесь стопами и встаньте, одновременно выпрямляя колени и тазобедренные суставы. На протяжении всего движения сохраняйте лёгкое натяжение ремней.
Вернитесь в стойку с отклонением корпуса на ремнях и повторите, сохраняя их натяжение.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Установите рукоятки примерно на среднюю длину и встаньте лицом к точке крепления. Поставьте ноги на ширине таза или плеч.
Выберите естественный разворот носков для удобного приседания.
Вдыхайте при приседании и выдыхайте при подъёме.
Перед подходом отрегулируйте длину ремней, чтобы удобно выполнить глубокий присед.
Обхватывайте рукоятки пальцами, не оставляйте ладони открытыми.