Румынская становая тяга с двумя гирями

Double Kettlebell Romanian Deadlift

СилаТяга

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Румынская тяга с двумя гирями нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы через сгибание в тазобедренных суставах при опоре на обе стопы. Держите по гире в каждой руке, отводите таз назад и опускайте веса близко к ногам, затем разгибайте тазобедренные суставы без перехода в присед.

Как выполнять

Встаньте, расположив стопы на ширине таза, и возьмите по гире в каждую руку.
Держите гири рядом с боками ног на прямых руках и напрягите живот.
Слегка согните колени и отведите таз назад.
Наклоните корпус и опустите обе гири близко к ногам.
Остановитесь, пока спина остаётся нейтральной, затем оттолкнитесь стопами от пола.
Разогните тазобедренные суставы и выпрямитесь, не отклоняясь назад.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выдыхайте на самом трудном участке движения вверх.
Выберите вес, с которым амплитуда остаётся одинаковой в каждом повторении.
Используйте два одинаковых веса для равномерной нагрузки на обе стороны.
Сделайте вдох и восстановите положение между повторениями.
Обхватите каждую рукоятку большим пальцем для полного хвата кистью.

Типичные ошибки

Округлять поясницу вместо того, чтобы отводить таз назад.
Слишком сильно сгибать колени, приседая вниз, вместо того чтобы отводить таз назад.
Отведение гирь от ног и увеличение рычага нагрузки на поясницу.
Дальнейшее опускание весов после остановки таза, из-за чего округляется спина.
Полностью выпрямлять колени или переразгибать их во время движения.
Резко выдвигать таз вперёд и отклоняться назад в верхней точке.