Широкий прыжок

Broad Jump

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Широкий прыжок — это плиометрическое упражнение, направленное на развитие взрывной силы в нижней части тела, с акцентом на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Оно включает прыжок вперед как можно дальше из положения стоя, подчеркивая как силу, так и координацию.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Слегка согните колени и отведите бедра назад в положение четверть-приседа.
Отведите руки назад, чтобы создать импульс.
Взрывным движением прыгните вперед как можно дальше, махая руками вперед и выпрямляя ноги.
Мягко приземлитесь на носки, слегка согнув колени, чтобы погасить удар.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на использовании рук для создания дополнительного импульса во время прыжка.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и контроль.
Обеспечьте мягкое приземление, сгибая колени при ударе, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Практикуйте правильную форму, держа грудь поднятой и смотря вперед во время прыжка.
Начинайте с более коротких прыжков, чтобы отработать технику, прежде чем пытаться прыгнуть на максимальное расстояние.