Взятие бревна на грудь и жим над головой

Log Clean and Press

Другие названия: Жим бревна

СилаВзрывнойЖимФункциональные

Взятие бревна на грудь и жим над головой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Упражнение стронгменов, в котором вы берёте бревно с пола на грудь и выталкиваете его над головой. С груди вы делаете подсед, посылаете бревно вверх и снова сгибаете колени, уходя под него, затем встаёте с выпрямленными руками. Опускайте бревно на грудь, затем на бёдра и на пол.

Как выполнять

Встаньте вплотную к бревну, стопы примерно на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом.
Напрягите корпус, держите спину прямой и толчком ног поднимите бревно на бёдра.
Держа бревно вплотную к телу, закатите его на верх груди, высоко подняв локти.
Выпрямитесь с бревном на груди, локти подняты.
Сделайте подсед, затем мощно оттолкнитесь ногами, посылая бревно вверх.
Снова согните колени, уйдите под бревно и примите его на прямые руки.
Встаньте с заблокированными локтями, бревно над серединой стопы.
Подконтрольно опустите бревно на грудь, затем на бёдра и на пол.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Сначала осваивайте упражнение по частям: взятие на грудь, затем подсед и толчок.
Крепко сжимайте рукоятки и держите запястья прямыми.
Первый подсед делайте коротким и строго вниз, с вертикальным корпусом и пятками на полу.
В верхней точке протолкните голову между руками.
Перед каждым взятием заново ставьте хват и делайте вдох.