Попеременное подъем гантелей перед собой

Dumbbell Alternate Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Альтернативное подъем гантелей вперед - это изолирующее упражнение, нацеленное на передние дельтовидные мышцы. Оно включает в себя подъем гантелей перед телом поочередно, что помогает развивать силу и рельеф плеч. Это упражнение также в меньшей степени задействует верхнюю часть груди и трапеции.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке нейтральным хватом.
Держите руки прямыми, но не заблокированными, и расположите гантели перед бедрами.
Напрягите мышцы кора и слегка согните колени.
Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеч, держа ладонь вниз.
Опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
Повторите движение другой рукой.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции.
Держите спину прямо и избегайте наклона назад при подъеме гантелей.
Сосредоточьтесь на подъеме плечами, а не руками или спиной.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начинайте с более легких гантелей, чтобы обеспечить правильную форму, прежде чем переходить к более тяжелым.