Переноска деревянной рамы

Timber Frame Carry

СилаФункциональныеКорБаланс

Переноска деревянной рамы: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Предплечья

Описание

Переноска из арсенала стронгменов, в которой вы встаёте внутрь нагруженной деревянной рамы, поднимаете её за боковые рукоятки и идёте вперёд. Держите раму ровно на уровне таза и делайте короткие равномерные шаги. Упражнение развивает хват, стабильность корпуса и силу ног под большим весом.

Как выполнять

Встаньте внутрь рамы по центру между продольными брусьями, стопы примерно на ширине таза.
Согнитесь в тазобедренных суставах, согните колени и возьмитесь за рукоятку с каждой стороны.
Напрягите корпус и толчком ног выпрямитесь, отрывая раму от пола.
Стойте прямо, руки выпрямлены, рама висит ровно по бокам.
Идите вперёд короткими быстрыми шагами, держа корпус вертикально и глядя вперёд.
В конце остановитесь, согните колени и тазобедренные суставы и подконтрольно поставьте раму.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Беритесь за рукоятки в точке баланса, чтобы рама не наклонялась вперёд или назад.
Крепко сжимайте рукоятки и используйте магнезию, если первым сдаёт хват.
Перед подъёмом сделайте глубокий вдох и напрягите корпус, а при ходьбе дышите коротко.
На поворотах замедляйтесь и делайте несколько мелких шагов.
Увеличивайте вес, дистанцию или скорость по одному параметру за раз.