Сжатие кистей в тренажере

Описание

Сидя в тренажере для хвата, ты обеими руками сжимаешь рукояти до упора, чтобы укрепить хват и предплечья. Работают сгибатели на внутренней стороне предплечья, от локтевого сгиба до запястья: эти мышцы сгибают пальцы и сжимают кисть в кулак. Двигаются только пальцы, руки и корпус неподвижны. В отличие от кистевого эспандера, здесь ты тренируешь обе руки сразу, а вес добавляешь небольшими блинами. Пригодится, если на становой тяге, тягах в наклоне или подтягиваниях хват сдается раньше спины, а еще скалолазам, борцам и теннисистам.

Как выполнять

1. Для начала повесь легкий блин на штырь рычага. Рычаг меняет ощущаемый вес, так что цифра на блине не равна усилию в кистях.
2. Сядь прямо лицом к рукоятям, стопы на полу на ширине таза, колени согнуты примерно под 90°. Рукояти должны быть прямо перед коленями и чуть выше них.
3. Возьмись прямым хватом, по одной руке у каждого края. Одна рукоять ложится поперек ладоней у основания пальцев, большие пальцы замыкаются на ней, а остальными ты обхватываешь подвижную рукоять.
4. Выпрями запястья, чтобы костяшки шли продолжением предплечий. Плечи опущены, руки свободно висят вдоль корпуса.
5. Сожми обе кисти одновременно, пока рукояти не сойдутся или не упрутся. Блин поднимется всего на несколько сантиметров, локти и корпус не двигаются.
6. Задержи сжатые кулаки примерно на секунду, затем раскрывай кисти секунды за две, пока пальцы почти не выпрямятся. Блин при этом не опускается до конца.
7. Закончив подход, плавно опусти блин и только потом отпусти рукояти. Ноги держи подальше от рычага и блина.