Agarre de mano en máquina

Descripción

Sentado en una máquina de agarre, aprietas los mangos con las dos manos hasta cerrar los puños para fortalecer el agarre y los antebrazos. Trabajan los flexores de la cara interna del antebrazo, del pliegue del codo a la muñeca, que doblan los dedos y cierran la mano. Solo se mueven los dedos; brazos y tronco se quedan quietos. A diferencia de un agarrador de mano, entrenas las dos manos a la vez y subes la carga con discos pequeños. Te conviene si el agarre te falla antes que la espalda en el peso muerto, el remo o las dominadas, o si escalas, practicas lucha o juegas deportes de raqueta.

Cómo se hace

1. Para empezar, carga un disco ligero en el soporte de la palanca. La palanca cambia el peso que notas, así que el número del disco no es la fuerza que hacen tus manos.
2. Siéntate erguido frente a los mangos, con los pies apoyados al ancho de la cadera, las rodillas a unos 90° y los brazos colgando pegados al cuerpo. Los mangos quedan justo delante de las rodillas y un poco por encima.
3. Toma los mangos en pronación, una mano cerca de cada extremo y las muñecas rectas. Un mango cruza la palma en la base de los dedos, con los pulgares alrededor; los dedos rodean el mango móvil.
4. Aprieta con las dos manos a la vez hasta que los mangos se junten o hagan tope. El disco solo sube unos centímetros; codos y tronco no se mueven.
5. Sostén los puños cerrados un segundo y abre en unos 2 segundos, hasta que los dedos queden casi estirados, sin dejar que el disco llegue a apoyarse.
6. Al terminar, baja el disco despacio antes de soltar, con pies y espinillas lejos de la palanca.