Касания лодыжек

Ankle Taps

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Повороты корпуса лёжа — это упражнение для брюшного пресса, которое нацелено на косые мышцы. Оно включает в себя вращение нижней части тела при сохранении стабильности верхней части, что улучшает силу и гибкость корпуса.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, руки вытянуты в стороны, ладони вниз для устойчивости.
Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны.
Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник.
Медленно опустите ноги в одну сторону, удерживая плечи на полу.
Ненадолго задержитесь, когда ноги будут близко к полу, затем вернитесь в исходное положение, используя мышцы кора.
Повторите движение в противоположную сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте медленное и контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи и верхняя часть спины оставались прижатыми к полу на протяжении всего упражнения.
Задействуйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
Выдыхайте, когда опускаете ноги, и вдыхайте, когда возвращаетесь в центральное положение.
Если вы чувствуете напряжение в пояснице, уменьшите амплитуду движения или держите ноги ближе к полу.