Рубка с резиновой лентой в полуприседе

Band Half Kneeling Chop

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Полуклёночный рубящий удар с резинкой — это упражнение на стабилизацию корпуса, которое нацелено на косые мышцы живота, плечи и бедра. Оно включает в себя вращательное движение, которое помогает улучшить функциональную силу и баланс. Это упражнение выполняется в полуклёночной позиции с использованием резинки, закрепленной на уровне плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Закрепите эластичную ленту на уровне плеч.
Встаньте на одно колено, противоположную ногу поставьте на землю, образуя угол 90 градусов в обоих коленях.
Держите ленту обеими руками, руки вытянуты в сторону точки крепления.
Напрягите мышцы кора и поверните торс, потянув ленту по диагонали через тело сверху вниз.
Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения для поддержания стабильности.
Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными и не вращаются вместе с туловищем.
Сосредоточьтесь на плавном, контролируемом движении, а не на скорости.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогиба в спине.
Выдыхайте, когда тянете ленту через тело, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Регулируйте натяжение ленты, подходя ближе или отходя дальше от точки крепления.