Сотня в пилатесе в V-образной позиции
Pilates Hundred in V Position
Сотня в пилатесе в V-образной позиции: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Лёжа на спине, приподнимите прямые ноги и плечи, вытянув руки над головой, затем поднимите корпус в высокую V-образную позицию. Сохраняя угол ног и равновесие на тазе, вытяните руки к стопам и делайте небольшие махи. Вдыхайте на пять движений и выдыхайте на следующие пять, удерживая корпус неподвижно.
Как выполнять
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками по бокам.
- Напрягите живот, приподнимите прямые ноги и плечи над полом и вытяните руки над головой.
- Поднимите корпус в высокую V-позицию, сохраняя угол поднятых прямых ног и равновесие на тазу.
- Вытяните обе руки к стопам и держите локти прямыми.
- Выполняйте небольшие махи руками, не двигая корпусом и ногами.
- Вдыхайте на пять махов и выдыхайте на пять, затем плавно опустите тело в конце.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Тянитесь руками к стопам.
- Делайте небольшие равномерные махи руками.
- Держите ноги достаточно высоко для устойчивой V-позиции.
- Начните с меньшего числа дыхательных циклов и постепенно доведите до десяти.
- Вдыхайте носом и плавно выдыхайте, сохраняя напряжение живота.
Типичные ошибки
- Опускать и сгибать корпус вместо удержания V.
- Выдвигать подбородок и перенапрягать шею.
- Поднимать плечи к ушам.
- Сгибать и разгибать локти для махов руками.
- Раскачивать таз или смещать ноги в стороны.
- Входить в V-образную позицию резким неконтролируемым махом.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (пресс), что и «Сотня в пилатесе в V-образной позиции».
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
Начни с бесплатного плана и следи за прогрессом в SmartWorkout.
- пользователей
- 200 000+
- упражнений с техникой
- 1000+
- тренировок в бесплатной версии
- ∞