Удержание положения «Паллоф» у стены

Описание

Встаньте боком к стене, поставьте стопы на ширине таза и соедините руки перед грудью на вытянутых руках. Надавите кистями на стену в сторону и удерживайте давление, не разворачивая плечи и таз. Сохраняйте ровное дыхание и устойчивую стойку, затем ослабьте давление и повторите другой стороной к стене.

Как выполнять

1. Встаньте боком к стене, поставив стопы примерно на ширине таза.
2. Соедините ладони и вытяните руки перед грудью.
3. Расположите соединённые руки у стены, чтобы давить в неё вбок.
4. Напрягите живот и направьте плечи и таз вперёд.
5. Давите руками в стену и удерживайте корпус неподвижным, продолжая ровно дышать.
6. Снимите давление и повторите, повернувшись к стене другим боком.

Какие мышцы работают