Тяга штанги к задним дельтам

Barbell Rear Delt Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги к подбородку для задних дельт — это комплексное упражнение, нацеленное на задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и трапеции. Оно включает в себя подтягивание штанги к туловищу, сохраняя наклонное положение, с акцентом на задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу верхним хватом.
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и корпус почти параллельным полу.
Позвольте штанге висеть на вытянутых руках перед вами, удерживая руки перпендикулярно полу.
Напрягите мышцы кора и подтяните штангу к нижней части груди, сведя лопатки вместе.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение задних дельт.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину прямо и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке движения для максимального вовлечения задних дельт.
Сохраняйте нейтральное положение шеи, глядя немного вперед, а не вниз или вверх.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на протяжении всех повторений.
Контролируйте опускание штанги, чтобы максимизировать напряжение мышц и предотвратить использование инерции.
Убедитесь, что ваши локти слегка согнуты и остаются близко к телу во время подъема.