Жим вниз на трицепс на тренажере
Seated Dip Machine
Жим вниз на трицепс на тренажере: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Жим на тренажере для трицепсов направлен на изоляцию мышц трицепсов с использованием специализированного тренажера. Это упражнение позволяет выполнять контролируемые движения и обеспечивает постоянное сопротивление, что делает его идеальным для увеличения силы и объема трицепсов. Тренажер обеспечивает поддержку и стабильность, снижая риск травм и позволяя точно воздействовать на трицепсы.
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши верхние руки были параллельны полу, когда вы держитесь за рукоятки.
- Сядьте и крепко возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом, держа локти близко к телу.
- Убедитесь, что ваша спина прямая и прижата к спинке сиденья на протяжении всего упражнения.
- Нажмите на рукоятки, выпрямляя локти, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- Кратко задержитесь в нижней точке движения, напрягая трицепсы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти и контролируя вес.
- Повторите нужное количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми, чтобы максимально задействовать трицепсы.
- Избегайте полного выпрямления локтей в нижней точке, чтобы сохранить напряжение в трицепсах.
- Контролируйте движение как на спуске, так и на подъеме, чтобы избежать использования инерции.
- Начните с более легкого веса, чтобы отточить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.
- Соблюдайте ровное дыхание: выдыхайте, когда нажимаете вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
- Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются вверх во время упражнения.
Типичные ошибки
- Слишком сильный наклон вперед, уменьшающий нагрузку на трицепсы.
- Полное выпрямление локтей в верхней точке, вызывающее нагрузку на суставы.
- Использование чрезмерного веса, приводящее к неправильной технике.
- Неудерживание плеч вниз и назад, что может привести к импинджменту плеча.
- Разведение локтей в стороны, уменьшающее фокус на трицепсах.
- Неиспользование полного диапазона движений, ограничивающее активацию мышц.
- Слишком быстрое выполнение упражнения, что снижает контроль и эффективность.
- Слишком сильное сжатие рукояток, вызывающее ненужное напряжение.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Жим вниз на трицепс на тренажере».
Французский жим на наклонной скамье с тросом
Cable Incline Skull Crusher
Разгибание рук на блоке кроссовера
Cable Cross Triceps Extension
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Жим штанги лежа узким хватом в тренажере Смита
Close Grip Smith Bench Press
Разгибание руки из-за головы на нижнем блоке
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса на блоке стоя
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом одной рукой
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Одностороннее разгибание трицепса на блоке
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
