Отжимания на брусьях с эластичной лентой

Описание

Отжимания на брусьях с лентой уменьшают нагрузку благодаря опоре коленей на эластичную ленту. Начните на прямых руках, слегка наклонитесь вперёд и согните локти, опуская тело между брусьями. Выжмите себя вверх с устойчивым корпусом, используя помощь ленты и контролируя обе фазы движения.

Как выполнять

1. Выберите резиновую ленту с таким сопротивлением, чтобы вы могли выполнять отжимания на брусьях подконтрольно, сохраняя положение плеч и полную амплитуду движения.
2. Закрепите ленту на обеих рукоятках брусьев так, чтобы посередине образовалась устойчивая петля. Убедитесь, что лента не соскользнёт, не порвётся и не отсоединится.
3. При необходимости используйте подставку, возьмитесь за оба бруса и уприте согнутые колени в ленту.
4. Надавите на рукоятки и поднимите тело в исходное положение. Выпрямите руки, приподнимите грудь, опустите плечи от ушей и держите ноги под контролем в ленте.
5. Начните опускаться, сгибая руки в локтях. Направляйте локти немного назад, не разводите их широко в стороны.
6. Подконтрольно опускайтесь, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу. Если в плечах возникает защемление, остановитесь раньше, на комфортной глубине.
7. Надавите ладонями на рукоятки, выпрямите руки и вернитесь в верхнее положение. Позвольте ленте помогать вам, но сохраняйте устойчивое положение корпуса и не пружиньте в нижней точке.
8. В конце поставьте стопы на подставку или пол, прежде чем убрать колени из ленты.

Какие мышцы работают