Отведение бедра в кроссовере

Cable Hip Abducction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Отведение бедра на блоке — это изолирующее упражнение, нацеленное на среднюю и малую ягодичные мышцы. Оно включает отведение ноги от средней линии тела с использованием блочного тренажера, улучшая стабильность и силу бедер.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите ремешок для лодыжки к нижнему блоку на тренажере с тросом.
Закрепите ремешок вокруг вашей лодыжки.
Встаньте боком к тренажеру, чтобы нога с ремешком была дальше от него.
Держитесь за тренажер или устойчивую поверхность для поддержки.
Держите корпус прямо и напрягите мышцы кора.
Медленно отводите ногу в сторону от тела, держа ее прямой.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения для максимального сокращения.
Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на поддержании прямой осанки на протяжении всего упражнения.
Задействуйте мышцы кора, чтобы предотвратить ненужные движения туловища.
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании ноги.
Избегайте использования инерции; держите движение медленным и осознанным.
Убедитесь, что рабочая нога остается прямой, не блокируя колено.
Начните с легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.
Держите стопу согнутой, чтобы максимально активировать ягодицы.