План тренировок от ИИ: быстрый старт или интервью как у тренера
Коротко
План от ИИ можно получить двумя способами: быстрый старт — это около 10 вопросов и 2 минуты, а интервью как у тренера — 7 разделов, около 8 минут и самый точный план. В обоих случаях ты видишь план до сохранения, а при первом запуске приложения ещё и до создания аккаунта.
Быстрый старт или интервью как у тренера
Оба пути ведут к одному генератору планов. Интервью собирает больше деталей: срок для цели, недавние результаты, диапазон повторений, любимые упражнения, сон и стресс.
- Быстрый старт, около 2 минут: цель, стаж, дни в неделю, длительность тренировки, место, сплит, до 2 групп мышц для развития, что исключить и восстановление. Если ты тренируешься дома, добавляется вопрос об инвентаре, а при первом запуске приложения ещё и о поле.
- Интервью как у тренера, 7 разделов, около 8 минут: о тебе, цель и мотивация, опыт и рабочие веса, доступность и инвентарь, приоритеты по группам мышц, предпочтения, восстановление и ограничения. Даёт самый точный план.
- Интервью можно прервать в любой момент, прогресс сохраняется. В конце ты проверяешь сводку «Вот как мы вас поняли» и можешь изменить любой раздел.
Вопрос об ограничениях не служит для диагноза: ИИ только подбирает упражнения, которые обходят проблему. Если что-то болит, обратись к физиотерапевту.
План при первом запуске приложения
- Нажми «Начинаем» и выбери «Быстрый старт» или «Интервью как у тренера».
- Ответь на вопросы.
- Выбери модель ИИ и составь план. В быстром старте это делается на экране «Тренировались в другом приложении?»: вставь свои последние тренировки и нажми «Показать мой план» или сразу нажми «Пропустить, начинаю с нуля». В интервью модель выбирается под сводкой, а потом нужно нажать «Построить мой план».
- Проверь предпросмотр и нажми «Сохранить этот план».
- На экране «Сохраните свой план» выбери «Продолжить с Apple», «Продолжить с Google» или «Продолжить без аккаунта».
Без аккаунта план и тренировки хранятся только на этом телефоне. Аккаунт можно создать позже в профиле.
Ещё один план в приложении
- На вкладке Тренировка рядом с «Мои планы» выбери «Посмотреть все».
- Нажми «+» и выбери «Создать план с AI».
- Выбери «Быстрый старт» или «Интервью как у тренера» и ответь на вопросы.
- Выбери модель ИИ и нажми «Построить мой план».
- Проверь предпросмотр и нажми «Сохранить этот план». План сразу становится активным, если у тебя нет другого плана в процессе; если он есть, новый ждёт в «Мои планы».
Если ты проходил интервью при первом запуске приложения, оно сразу откроется на сводке с твоими ответами. С версии 5.2 план от ИИ начинается в Тренировка › Планы › «Создать план с AI».
Предпросмотр перед сохранением
План создаётся на серверах SmartWorkout, поэтому на это время приложение можно закрыть. В предпросмотре видно название плана, число дней и длительность тренировки, сеты в неделю на каждую группу мышц и «Почему такой план»: как твои ответы повлияли на план. Например, приоритетная группа мышц получает больше всего сетов и идёт первой в тренировке, а при слабом восстановлении план начинается с меньшего числа сетов.
- «Изменить ответы» возвращает к вопросам. План с другими ответами — это новый план, поэтому он стоит кредитов.
- Если план создан на модели по умолчанию Luna, под предпросмотром его можно сгенерировать заново более точной моделью. Карточка показывает, сколько кредитов это стоит.
- Если генерация не удалась, нажми «Попробовать снова» или «Изменить ответы». За неудавшийся план кредиты не списываются.
Что ИИ включает в план
- Одну неделю из 1-7 тренировок, которую план повторяет от 1 до 16 недель.
- Упражнения из каталога SmartWorkout, сеты и повторения, отдых и разминочные сеты.
- Суперсеты только по твоей просьбе или при коротких тренировках. Темп тоже только по просьбе.
- Без RIR и RPE, без дропсетов и без блоков. Это стартовый план, который ты дальше развиваешь сам.
Что делать с планом дальше
План от ИИ редактируется в конструкторе так же, как любой другой: добавь RIR, поменяй упражнения и сеты, распиши следующие недели или блоки.
С Premium ты знаешь, что делать на следующей тренировке: добавить повторение, прибавить вес или остаться на текущей цели.
Сколько это стоит
План на модели по умолчанию Luna стоит 10 кредитов ИИ. 50 стартовых кредитов ты получаешь один раз на аккаунт и один раз на телефон, поэтому первый план можно получить без подписки. Кредиты списываются только за готовый план.