杠铃俯身划船（从支架开始）
Barbell Bent Over Row From Pin
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杠铃从固定销弯举划船是一项复合运动，主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌、菱形肌和斜方肌。此动作从膝盖高度或略低的安全销处将杠铃从静止状态拉起，强调上背部的力量和爆发力。
exercise_detail.how_to_perform
- 将安全销设置在动力架上，位置在膝盖高度或略低。
- 将杠铃放在销上，双脚与肩同宽站立。
- 在髋部和膝盖处弯曲，用正握法握住杠铃，双手略宽于肩。
- 保持背部挺直，核心收紧，将杠铃从销上抬起。
- 将杠铃拉向下胸部或上腹部，肘部靠近身体。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压肩胛骨。
- 以可控的方式将杠铃放回销上。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- 确保在整个练习过程中背部保持平坦以避免受伤。
- 收紧核心以保持稳定性并支撑下背部。
- 专注于用背部肌肉而不是手臂来拉动。
- 使用能够在所有重复中保持正确姿势的重量。
- 控制杠铃的下降以最大化肌肉参与。
- 在拉起杠铃时呼气，放下时吸气。
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