バーベルベントオーバーロウ（ピンスタート）

Barbell Bent Over Row From Pin

筋力プル

バーベルベントオーバーロウ（ピンスタート）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

バーベルベントオーバーロウ（ピンスタート）は、主に広背筋、菱形筋、僧帽筋を鍛える背中の多関節種目です。膝の高さまたはそれより少し下にセットしたセーフティピンの上で静止したバーベルを引き上げる動作で、上背部の筋力とパワーを高めます。

やり方

パワーラックのセーフティピンを膝の高さかそれより少し下にセットします。
バーベルをピンの上に置き、足を肩幅に開いて立ちます。
股関節と膝を曲げて、肩幅より少し広めのオーバーハンドグリップでバーベルを握ります。
背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めながらバーベルをピンから持ち上げます。
肘を体に近づけたまま、バーベルを下胸部または上腹部に向かって引きます。
動作の頂点で一瞬停止し、肩甲骨を寄せて締めます。
バーベルをコントロールしながらピンに戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は背中を常にまっすぐに保ち、怪我を防ぎましょう。
安定性を保ち、腰を支えるためにコアをしっかりと使いましょう。
腕ではなく背中の筋肉を使って引くことに集中しましょう。
最後の1回まで正しいフォームを維持できる重さを使用しましょう。
バーベルを下ろす動作をコントロールして、筋肉にしっかり効かせましょう。
バーベルを引き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。

よくある間違い

フォームが崩れるほど過度な重量を使用している。
背骨をニュートラルに保たず、背中を丸めている。
背中の筋肉を使わず、腕でバーを引いてしまう。
肩を上げてしまい、肩甲骨を引き寄せていない。
コントロールして持ち上げず、バーをピンで弾ませている。
ピンの高さが正しくなく、適切な可動域で動けていない。
上体を起こしすぎて、エクササイズの効果が減少している。
手首を過度に曲げてしまい、負担をかけている。
安定性のためにコアを使っていない。
筋肉でコントロールせず、勢いに頼っている。

おすすめの種目

バーベルベントオーバーロウ（ピンスタート）に関連する背中の種目と、動きの似た種目です。