单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂站立水平绳索三头肌伸展是一种针对肱三头肌的孤立练习。它涉及使用绳索机水平伸展手臂，在整个动作过程中提供持续的张力。此练习有助于增强三头肌的力量和线条，特别是侧头。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个单手柄连接到肩高的拉力器上。
- 侧身站立在拉力器旁，双脚与肩同宽。
- 用工作手握住手柄，手掌向下。
- 将上臂与地面平行，肘部弯曲90度。
- 将非工作手放在臀部或身体侧面以保持平衡。
- 通过将手柄推离身体来完全伸展手臂，直到手臂伸直。
- 在动作结束时稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 缓慢且有控制地返回到起始位置。
- 在换手臂之前完成所需次数的重复。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持稳定的站姿，以防止在锻炼过程中摇摆。
- 专注于保持上臂不动，只移动前臂。
- 在伸展和返回起始位置时都要控制动作。
- 避免在伸展结束时用力锁住肘部。
- 保持核心收紧以维持正确的姿势。
- 先从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
- 在伸展手臂时呼气，返回起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
