辅助器械双杠臂屈伸
Assisted Machine Dips
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
辅助器械双杠臂屈伸主要锻炼肱三头肌、胸部和肩部。这项练习是在带有可调节重量辅助的双杠机上进行的，允许进行可控的动作和逐步的力量发展。适合尚未具备进行无辅助双杠臂屈伸能力的初学者。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整配重堆以提供所需的辅助水平。
- 踏上机器平台并牢牢握住把手。
- 将膝盖放在膝垫或脚踏板上，确保身体保持直立。
- 通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
- 通过手掌用力伸展手臂，回到起始位置。
- 重复所需次数，始终保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保全程运动范围，下降至上臂与地面平行。
- 保持核心收紧以维持稳定性并防止摆动。
- 专注于缓慢、可控的下降和上升，以最大化肌肉参与。
- 随着力量的增加调整辅助水平，以继续挑战肌肉。
- 避免在动作顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。
exercise_detail.common_mistakes
- 身体前倾过多，将注意力从肱三头肌转移到胸部。
- 肩膀耸起，减少肱三头肌的参与。
- 未能保持脊柱中立，导致姿势不佳。
- 使用过多的辅助重量，减少肌肉激活。
- 身体未下降到肘部90度角，限制运动范围。
- 快速完成动作，牺牲控制和形式。
- 在顶部锁住肘部，导致关节压力。
- 肘部过度外展，增加肩部压力。
- 手腕未保持直线，增加手腕不适的风险。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
