蛙跳
Frog Jump
爆发力训练爆发力有氧功能性
蛙跳：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 腿部肌群
描述
宽站距深蹲，双手向下伸至两膝之间，从此姿势垂直跳起。伸髋伸膝离地，落地时缓冲并回到同样的深蹲姿势。这项自重跳跃在较大的深蹲幅度内训练腿部爆发力和动作控制。
如何操作
- 双脚站距宽于肩，脚尖朝外。
- 深蹲并将双手向下伸至两膝之间。
- 双脚同时蹬地，伸髋伸膝垂直跳起。
- 在原处落地，屈髋屈膝缓冲。
- 回到深蹲位置，双手放在两膝之间。
- 恢复平衡后重复，双脚协调起跳和落地。
锻炼肌群
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 站距要宽，给两膝间的双手留出空间。
- 以前脚掌落地，再平稳放下脚跟。
- 跳跃时头部与上背保持自然对齐。
- 双手保持较低位置，不要向前甩动。
- 使用空旷、防滑的地面。
常见错误
- 下蹲时膝盖向内塌，没有对准脚尖方向。
- 下蹲时脚跟抬起，没有让双脚稳稳踩地再起跳。
- 蹲到最低点时，下背部过度弓起。
- 起跳时主要靠膝盖发力，没有让髋部、膝盖和脚踝一起发力。
- 每次起跳前没有先蹲到可控的深度。
- 连续跳跃时太急，没有先重新站稳并做好下蹲姿势。
推荐训练项目
探索与蛙跳相关的腿部肌群训练动作和类似运动模式。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
从免费计划开始，使用 SmartWorkout 持续进步。
- 用户
- 20万+
- 附技术说明的动作
- 1000+
- 免费版训练次数不限
- ∞