Smith-Kniebeuge

Smith Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Smith Machine Kniebeuge ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Sie wird mit einer Smith-Maschine ausgeführt, die eine geführte Langhantelbahn für zusätzliche Stabilität und Kontrolle bietet. Diese Übung ist vorteilhaft für Anfänger, die die Mechanik der Kniebeuge erlernen, sowie für erfahrene Kraftsportler, die sich auf Form und Muskelisolation konzentrieren.

exercise_detail.how_to_perform

Positionieren Sie die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe.
Stellen Sie sich unter die Stange mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Legen Sie die Stange über Ihren oberen Rücken und Schultern und greifen Sie sie mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie nach vorne drehen, und treten Sie leicht zurück, um die Sicherheitsstopps zu umgehen.
Halten Sie Ihre Brust oben, den Kern angespannt und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, und halten Sie Ihre Knie in Linie mit Ihren Zehen.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Stange gleichmäßig beladen ist, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Passen Sie die Sicherheitsstopps auf eine geeignete Höhe für zusätzliche Sicherheit an.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen sowohl beim Abstieg als auch beim Aufstieg.
Halten Sie Ihr Gewicht über Ihrem Mittelfuß zentriert, um das Gleichgewicht zu halten.
Vermeiden Sie es, Ihre Knie am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
Atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder hochdrücken.