Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl
Alternate Dumbbell Hammer Curl
Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der abwechselnde Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Kraftübung, die auf die Bizeps und Unterarme abzielt. Dabei werden Kurzhanteln im neutralen Griff abwechselnd mit den Armen gehoben, was zur Entwicklung von Armgröße und -kraft beiträgt und gleichzeitig die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln beansprucht.
So führst du die Übung aus
- Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und bewahre einen geraden Rücken.
- Curle die rechte Hantel nach oben, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm stationär hältst.
- Fahre fort, bis der Unterarm vertikal ist und die Hantel sich auf Schulterhöhe befindet.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und senke dann die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte Arm stationär bleibt.
- Fahre mit dem abwechselnden Armtraining für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
- Vermeide es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben; konzentriere dich darauf, die Bizeps zu isolieren.
- Halte deine Handgelenke gerade und vermeide es, sie während des Curls zu beugen, um Belastungen zu vermeiden.
- Atme aus, während du die Hantel hebst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen nah am Körper bleiben, um die Bizeps effektiv zu trainieren.
Häufige Fehler
- Den Körper schwingen oder Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben.
- Die Ellbogen abspreizen, anstatt sie nah am Oberkörper zu halten.
- Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig strecken.
- Die Handgelenke einrollen, anstatt sie neutral zu halten.
- Die Schultern heben oder zucken während des Curls.
- Zu schwere Gewichte verwenden, was zu einer beeinträchtigten Form führt.
- Die Bewegung ohne kontrolliertes Tempo überstürzen.
- Die Bizeps und Brachialis nicht effektiv anspannen.
- Sich übermäßig nach hinten lehnen, um die Gewichte zu heben.
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