Einarmiger Kurzhantel-Scott-Curl

Beschreibung

Der One-Arm-Dumbbell-Preacher-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird mit einem Arm eine Hantel gehoben, während der Oberarm auf einer Preacher-Bank gestützt wird, was einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht und den Schwung minimiert. Diese Übung betont die Spitzenkontraktion des Bizeps und hilft, die Armkraft und -größe zu entwickeln.

So führst du die Übung aus

1. Setz dich auf eine Preacher-Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und der Brust gegen das Polster.
2. Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit einem Untergriff, den Arm vollständig ausgestreckt, und lege deinen Oberarm auf das Bankpolster.
3. Halte dein Handgelenk gerade und deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär.
4. Curl die Kurzhantel nach oben, indem du deine Bizeps kontrahierst, bis dein Unterarm vertikal oder leicht darüber hinaus ist.
5. Halte kurz oben in der Bewegung an, um die Kontraktion zu maximieren.
6. Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke deinen Arm vollständig aus.
7. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.