Gewichteter Liegestütz

Weighted Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Weighted Push-Up ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht. Durch das Hinzufügen von Gewicht wird der Widerstand erhöht, was die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Eine korrekte Ausführung ist erforderlich, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie damit, eine Gewichtsscheibe oder eine Gewichtsweste auf Ihrem Rücken zu platzieren. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zentriert und gesichert ist.
Nehmen Sie eine Standard-Liegestützposition ein, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Füße zusammen sind.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fersen zu halten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Beginnen Sie mit einem handhabbaren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, um Ihre Schultern zu schützen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie während der gesamten Bewegung Ihren Kern anspannen.
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht stabil auf Ihrem Rücken liegt, um ein Verrutschen während der Übung zu verhindern.
Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.
Wenn Sie eine Gewichtsscheibe verwenden, lassen Sie sich von einem Partner beim sicheren Auflegen und Entfernen helfen.