Flexão de Braços com Peso Adicional

Weighted Push-Up

ForçaEmpurrar

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Parte do Corpo: Peito

Descrição

O Push-Up com Peso é um exercício composto para a parte superior do corpo que foca no peito, ombros e tríceps. Ao adicionar peso, essa variação aumenta a resistência, melhorando a força muscular e a resistência. Requer forma adequada para garantir segurança e eficácia.

Como Executar

Comece colocando uma placa de peso ou colete com peso nas costas. Certifique-se de que o peso esteja centralizado e seguro.
Assuma uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
Engaje seu core para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até que seu peito quase toque o chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Comece com um peso manejável para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo para proteger os ombros.
Mantenha a coluna neutra ativando o core durante todo o movimento.
Certifique-se de que o peso esteja estável nas costas para evitar deslocamentos durante o exercício.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.
Se estiver usando uma placa de peso, peça a um parceiro para ajudar a colocá-la e removê-la com segurança.

Erros comuns

Colocar o peso muito alto nas costas, levando a tensão nos ombros.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Deixar os quadris caírem, causando tensão na parte inferior das costas.
Não manter uma posição neutra do pescoço, levando a desconforto no pescoço.
Não engajar o core, resultando em estabilidade e forma inadequadas.
Descer muito rapidamente sem controle, arriscando lesões nos ombros e pulsos.
Não alcançar uma amplitude completa de movimento, limitando a ativação muscular.
Distribuição desigual do peso, causando desequilíbrio e potencial tensão muscular.
Colocação incorreta das mãos, reduzindo a ativação do peito e dos ombros.
Travar os cotovelos no topo, aumentando o estresse nas articulações.