Flexão de Braços com Peso Adicional

Weighted Push-Up

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exercise_detail.description

O Push-Up com Peso é um exercício composto para a parte superior do corpo que foca no peito, ombros e tríceps. Ao adicionar peso, essa variação aumenta a resistência, melhorando a força muscular e a resistência. Requer forma adequada para garantir segurança e eficácia.

exercise_detail.how_to_perform

Comece colocando uma placa de peso ou colete com peso nas costas. Certifique-se de que o peso esteja centralizado e seguro.
Assuma uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
Engaje seu core para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até que seu peito quase toque o chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com um peso manejável para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo para proteger os ombros.
Mantenha a coluna neutra ativando o core durante todo o movimento.
Certifique-se de que o peso esteja estável nas costas para evitar deslocamentos durante o exercício.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.
Se estiver usando uma placa de peso, peça a um parceiro para ajudar a colocá-la e removê-la com segurança.