Einarmiges Kabelrudern

One-Arm Cable Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der einarmige, brustgestützte Kabelzug ist eine Isolationsübung, die die oberen Rückenmuskeln, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius, anspricht. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine durchgeführt, wobei eine Bank in einem Winkel eingestellt ist, um die Brust zu stützen. Dadurch wird eine gezielte Kontraktion der Rückenmuskeln ermöglicht, während die Belastung des unteren Rückens minimiert wird.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine verstellbare Bank in einem Winkel von 30-45 Grad vor einer Kabelmaschine ein.
Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug der Kabelmaschine.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, halten Sie den Arm gestreckt und die Schulter entspannt.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Hüfte und drücken Sie das Schulterblatt in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung für maximale Kontraktion.
Strecken Sie Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank bleibt, um die Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihrem Arm, um die Zielmuskeln maximal zu beanspruchen.
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu drehen; halten Sie ihn stabil, um die Rückenmuskeln effektiv zu isolieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff zu sich ziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.