Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern

Smith Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Smith Bent Over Row ist eine Verbundübung, die die Muskeln des Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius, anspricht. Diese Übung wird mit einer Smith-Maschine durchgeführt, die Stabilität und Kontrolle bietet und eine gezielte Muskelansprache ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe knapp unterhalb Ihrer Knie ein.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Rippen, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an.
Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Rundrücken, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln statt mit Ihren Armen zu ziehen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Zugs nah am Körper, um die Latissimus-Muskeln effektiv zu trainieren.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hochziehen als auch beim Herablassen für eine bessere Muskelaktivierung.
Passen Sie Ihre Griffbreite an, um eine bequeme Position zu finden, die einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.