Seitheben am Kabelzug

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die einarmige Kabel-Seitheben-Übung ist eine Isolationsübung, die die seitlichen Deltamuskeln anspricht. Sie beinhaltet das Anheben eines Kabelgriffs zur Seite des Körpers, wobei der Schwerpunkt auf der Schulterabduktion liegt. Diese Übung hilft, die Schulterbreite aufzubauen und die Schulterstabilität zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich seitlich zu einer Kabelmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, und halten Sie Ihren Arm gerade und nah am Körper.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Heben Sie den Griff langsam zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
Senken Sie den Griff in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie die Nutzung von Schwung; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung im Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper aufrecht und stabil bleibt und vermeiden Sie jegliches Lehnen oder Verdrehen.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben, und ein, während Sie es wieder absenken.