Seitheben Kurzhantel

Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln der Schultern abzielt. Sie ist darauf ausgelegt, die Schulterbreite zu erhöhen und das allgemeine Erscheinungsbild der Schultern zu verbessern. Bei dieser Übung werden die Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben, wobei der Schwerpunkt auf kontrollierter Bewegung und korrekter Form liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Halten Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen gebeugt und bewahren Sie diesen Winkel während der gesamten Übung bei.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Heben Sie die Hanteln langsam zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und halten Sie Ihre Handgelenke in Linie mit Ihren Unterarmen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie Spannung in Ihren Schultern spüren.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu nutzen, um die Gewichte zu heben, nicht auf Schwung oder Schwingen.
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwere Gewichte zu heben, die die Form beeinträchtigen; priorisieren Sie die Technik über das Gewicht.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen die Bewegung führen, nicht Ihre Hände, um die seitlichen Deltamuskeln richtig zu treffen.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren Stand zu stabilisieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte heben, und ein, wenn Sie sie senken.