Enger Griff Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Close Grip Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der enge Griff Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Verbundübung, die den oberen Teil der Brustmuskeln, die Trizeps und die vorderen Deltamuskeln anspricht. Durch die Verwendung eines engen Griffs wird bei dieser Variante der Fokus auf die Trizeps gelegt, während gleichzeitig Brust und Schultern beansprucht werden. Die Ausführung dieser Übung auf einer Schrägbank zielt zusätzlich auf die obere Brust ab.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
Legen Sie sich auf die Bank und bringen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
Positionieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden für Stabilität.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
Halten Sie kurz oben inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Bank bleibt, um Verspannungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um eine bessere Aktivierung zu erreichen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.