Kurzhantel sitzende Trizepsstreckung

Dumbbell Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Seated Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die auf den Trizeps brachii abzielt. Dabei werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt, während man sitzt und eine Hantel verwendet, um Widerstand hinzuzufügen. Diese Übung betont den langen Kopf des Trizeps und hilft, die Armkraft und -größe zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, die Handflächen nach oben gerichtet, und heben Sie sie über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf und während der gesamten Bewegung stationär.
Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen, und halten Sie die Oberarme still.
Machen Sie eine kurze Pause am unteren Ende der Bewegung, dann strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Durchbiegen des Rückens zu verhindern.
Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu spreizen, um eine maximale Beanspruchung der Trizeps zu gewährleisten.
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren.
Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme wieder nach oben strecken.