Trizeps-Kabel-Kickback
Triceps Cable Kickback
Trizeps-Kabel-Kickback: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Tricep Cable Kickback ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird der Arm mithilfe einer Kabelmaschine hinter den Körper gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, Muskeldefinition und Kraft in den Trizeps aufzubauen.
So führst du die Übung aus
- Befestige einen einzelnen Griff an einer tiefen Seilzugmaschine.
- Stehe der Maschine zugewandt, halte den Griff mit einer Hand und trete zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
- Beuge dich leicht an den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Positioniere deinen Oberarm parallel zu deinem Oberkörper, der Ellbogen ist im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halte deinen Oberarm stationär und strecke deinen Unterarm nach hinten, indem du deinen Ellbogen streckst.
- Spanne deinen Trizeps am oberen Ende der Bewegung an, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, deinen Oberarm ruhig zu halten; nur dein Unterarm sollte sich während der Übung bewegen.
- Kontrolliere die Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt.
- Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor du den Widerstand erhöhst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung und mangelnder Kontrolle führt.
- Den Ellbogen vom Körper wegdriften lassen, was die Trizeps-Beteiligung verringert.
- Den Arm nicht vollständig ausstrecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Das Handgelenk beugen, was zu Belastungen führen und die Effektivität verringern kann.
- Zu weit nach vorne lehnen, was Instabilität und eine falsche Form verursacht.
- Den Oberarm nicht parallel zum Boden halten, was die Isolation des Trizeps verringert.
- Schwung anstelle von kontrollierter Bewegung verwenden, was die Muskelaktivierung verringert.
- Mit dem Kabel zu hoch beginnen, was zu falscher Ausrichtung und verminderter Spannung auf dem Trizeps führt.
Empfohlene Übungen
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Einarmiges Trizeps-Kabeldrücken
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