Untergriff Trizepsstreckung

Underhand Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Unterhand-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht und dabei besonders den medialen Kopf betont. Diese Übung wird an einer Kabelmaschine mit einem Unterhandgriff ausgeführt, was helfen kann, den Stress auf die Ellbogen zu reduzieren und die Muskelaktivierung zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange an einem hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich der Maschine gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
Beginnen Sie mit den Unterarmen parallel zum Boden, dann strecken Sie Ihre Arme nach unten, indem Sie Ihre Trizeps kontrahieren, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Trizeps vollständig kontrahiert ist.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, sodass die Unterarme wieder parallel zum Boden sind.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei, um während der Übung eine bessere Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen eingezogen und stationär zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden und eine effektive Muskelanspannung zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme nach unten strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.