Curl de bíceps con mancuernas

Descripción

De pie y con las palmas al frente, subes dos mancuernas a la vez hasta los hombros doblando solo los codos: el curl básico para ganar bíceps. Lo notas sobre todo en la parte delantera del brazo; también trabajan el braquiorradial, en el lado del pulgar del antebrazo, y los músculos del agarre. Cada brazo carga su propio peso, así que el más fuerte no puede ayudar al otro, algo útil si notas diferencia entre lados o entrenas en casa con un solo par de mancuernas. Si la barra recta te molesta en muñecas o codos, es la alternativa más sencilla.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y las rodillas estiradas sin bloquearlas, una mancuerna en cada mano.
2. Deja colgar los brazos a los costados y gira las palmas al frente antes de la primera repetición, con la mano centrada en el mango.
3. Hombros abajo y atrás, abdomen y glúteos un poco apretados, codos pegados a las costillas. Desde aquí el torso ya no se mueve.
4. Suelta el aire y dobla ambos codos a la vez: las mancuernas suben en arco hacia los hombros y solo se mueven los antebrazos.
5. Detente cuando los antebrazos estén casi verticales, con las mancuernas a la altura de los hombros y las palmas mirándolos. Aprieta un segundo.
6. Baja en dos o tres segundos hasta estirar del todo los codos y vuelve a subir sin rebotar.