Curl de Concentración con Martillo

Concentration Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl Martillo de Concentración es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial, así como en el bíceps braquial. Se realiza con una mancuerna mientras estás sentado, concentrándote en una forma estricta y un movimiento controlado para maximizar el compromiso muscular y la hipertrofia.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, las piernas ligeramente separadas.
Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre neutral (pulgar hacia arriba).
Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo del brazo que trabaja contra el muslo interno de la pierna del mismo lado.
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Lentamente flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia arriba, manteniendo la muñeca recta.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento cuando tu antebrazo esté vertical o ligeramente más allá.
Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar un movimiento lento y controlado para maximizar la tensión muscular.
Evita balancearte o usar el impulso para levantar el peso; mantén el movimiento estricto.
Asegúrate de que tu codo permanezca estacionario contra tu muslo para aislar eficazmente los músculos objetivo.
Mantén una posición neutral de la muñeca durante todo el ejercicio para prevenir tensiones y asegurar una forma adecuada.
Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a mancuernas más pesadas.