Patada de Glúteo con Banda de Resistencia en Equilibrio de Pie

Band Standing Balance Glute Kickback

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La Patada Trasera de Glúteos con Banda de Pie en Equilibrio es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en el glúteo mayor y mejora el equilibrio y la estabilidad del núcleo. Consiste en extender una pierna hacia atrás contra la resistencia de una banda mientras se mantiene una postura erguida.

exercise_detail.how_to_perform

Asegura una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas y activa tu núcleo.
Desplaza tu peso sobre tu pierna izquierda y dobla ligeramente la rodilla.
Levanta tu pie derecho del suelo y extiéndelo hacia atrás, manteniendo la pierna recta.
Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial sin tocar el suelo.
Completa el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
Concéntrate en apretar los glúteos al extender la pierna hacia atrás.
Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para reducir la tensión en la rodilla.
Evita arquear la espalda; mantenla neutral para prevenir lesiones.
Realiza el movimiento lentamente y con control para una efectividad máxima.
Usa un espejo para asegurar una forma y alineación adecuadas durante el ejercicio.