Patada de Glúteo con Banda de Resistencia en Equilibrio de Pie
Band Standing Balance Glute Kickback
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
La Patada Trasera de Glúteos con Banda de Pie en Equilibrio es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en el glúteo mayor y mejora el equilibrio y la estabilidad del núcleo. Consiste en extender una pierna hacia atrás contra la resistencia de una banda mientras se mantiene una postura erguida.
Cómo se hace
- Asegura una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
- Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas y activa tu núcleo.
- Desplaza tu peso sobre tu pierna izquierda y dobla ligeramente la rodilla.
- Levanta tu pie derecho del suelo y extiéndelo hacia atrás, manteniendo la pierna recta.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Completa el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
- Concéntrate en apretar los glúteos al extender la pierna hacia atrás.
- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para reducir la tensión en la rodilla.
- Evita arquear la espalda; mantenla neutral para prevenir lesiones.
- Realiza el movimiento lentamente y con control para una efectividad máxima.
- Usa un espejo para asegurar una forma y alineación adecuadas durante el ejercicio.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia adelante, reduciendo el compromiso de los glúteos.
- Arquear la parte baja de la espalda, causando tensión y reduciendo la estabilidad del core.
- Usar impulso en lugar de movimiento controlado.
- Permitir que la rodilla de apoyo colapse hacia adentro, arriesgando tensión en la rodilla.
- No mantener las caderas cuadradas, llevando a una activación muscular desigual.
- Patear demasiado alto, causando tensión en la parte baja de la espalda.
- No mantener una columna neutral durante todo el ejercicio.
- Descuidar el compromiso del core, reduciendo el equilibrio y el control.
- Usar una resistencia de banda incorrecta, llevando a una mala forma.
- No extender completamente la pierna, limitando la activación de los glúteos.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Patada de Glúteo con Banda de Resistencia en Equilibrio de Pie para entrenar glúteos y patrones de movimiento similares.
Patada de glúteo con banda a cuatro patas
Kneeling Resistance Band Glute Kickback
Peso muerto con banda elástica
Band Deadlift
Empuje de Cadera Unilateral con Mancuerna
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
Zancada inversa con mancuernas desde escalón
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Extensión de cadera de pie en polea
Standing Cable Hip Extension
Puente de glúteos con minibanda
Mini Band Glute Bridge
Extensión diagonal de cadera en polea baja
Cable Diagonal Kickback
Patada de Burro
Donkey Kick
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
