Sentadilla con kettlebell en copa

Kettlebell Goblet Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Sumo con Kettlebell es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y muslos internos. Consiste en sostener un kettlebell con ambas manos mientras se realiza una sentadilla con una postura amplia, similar a la postura de un luchador de sumo. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza, estabilidad y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente a ti, permitiendo que cuelgue entre tus piernas.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras comienzas a bajar tu cuerpo doblando las caderas y las rodillas.
Haz una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos y no se inclinen hacia adentro.
Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, enderezando tus piernas y manteniendo la espalda erguida.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros durante la sentadilla.
Concéntrate en activar tu núcleo durante todo el movimiento para una mejor estabilidad.
Asegúrate de mantener el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
Controla el movimiento al bajar para evitar caer demasiado rápido en la sentadilla.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar de nuevo hacia arriba para ponerte de pie.
Ajusta el ancho de tu postura si es necesario para asegurar comodidad y una forma adecuada.