Adduzione dell'anca al cavo
Cable Hip Adduction
Altri nomi: Adduzioni al cavo basso
Adduzione dell'anca al cavo: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
L'adduzione dell'anca al cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli adduttori della parte interna della coscia. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per fornire resistenza mentre si muove la gamba attraverso la linea mediana del corpo. Questo esercizio aiuta a rafforzare e tonificare l'interno coscia, migliorando equilibrio e stabilità.
Come eseguire
- Attacca una cavigliera a una puleggia bassa su una macchina via cavo.
- Fissa la cavigliera intorno alla tua caviglia e stai di lato rispetto alla macchina.
- Posizionati in modo che la gamba di lavoro sia più vicina alla macchina.
- Tieni la macchina o una superficie stabile per supporto.
- Inizia con la gamba di lavoro estesa lateralmente.
- Porta lentamente la gamba attraverso il corpo, mantenendola dritta.
- Fermati brevemente alla fine del movimento, sentendo la contrazione nella parte interna della coscia.
- Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una postura eretta durante l'esercizio per evitare tensioni alla schiena.
- Concentrati sull'uso dei muscoli dell'interno coscia per muovere la gamba, piuttosto che oscillare.
- Mantieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante il movimento.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
- Assicurati che i movimenti siano lenti e controllati, specialmente quando ritorni alla posizione di partenza.
- Evita di bloccare il ginocchio; mantienilo leggermente piegato per ridurre lo stress articolare.
Errori comuni
- Usare troppo peso, causando perdita di controllo e forma impropria.
- Permettere alla gamba non in lavoro di ruotare verso l'esterno, riducendo l'isolamento dei muscoli adduttori.
- Inclinare eccessivamente il busto, il che sposta l'attenzione lontano dai muscoli target.
- Affrettare il movimento, portando a un'esecuzione basata sullo slancio invece che sul coinvolgimento muscolare.
- Non mantenere un core stabile, risultando in movimenti non necessari e ridotta efficacia.
- Non mantenere la gamba in lavoro dritta, il che diminuisce il range di movimento e il coinvolgimento.
- Posizionare il cavo troppo in alto o troppo in basso, causando un allineamento improprio e ridotta efficacia.
- Non tornare completamente alla posizione di partenza, limitando l'allungamento e l'attivazione degli adduttori.
- Trascurare di regolare la macchina per l'altezza individuale, portando a movimenti scomodi e inefficienti.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Adduzione dell'anca al cavo per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Pressa a 45 gradi con posizione stretta dei piedi
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Squat alla Smith Machine con Sedia
Smith Chair Squat
Adduzione dell'anca da seduto
Seated Hip Adduction
Pressa per i polpacci
Calf Leg Press
Squat alla macchina con cintura
Machine Belt Squat
Pressa per le gambe a posizione larga
Leg Press Wide Stance
Leg curl da seduto
Seated Leg Curl
Calcio Gluteo alla Smith Machine
Smith Machine Glute Kickback
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
