Plank Laterale con Abduzione dell'Anca

Side Plank Hip Abduction

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'abduzione dell'anca in plank laterale è un esercizio avanzato per il core e la parte inferiore del corpo che coinvolge gli obliqui, il gluteo medio e gli abduttori dell'anca. Migliora la stabilità del core, l'equilibrio e la forza nei muscoli laterali del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe estese e sovrapposte l'una sull'altra.
Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla per sostenere la parte superiore del corpo.
Coinvolgi il core e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
Una volta nella posizione di plank laterale, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza compromettere la forma.
Mantieni la posizione brevemente, quindi abbassa lentamente la gamba alla posizione iniziale.
Mantieni il core stabile durante il movimento ed evita di far cadere i fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo gomito sia direttamente sotto la spalla per prevenire sforzi.
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per una forma ottimale.
Coinvolgi i muscoli del core per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Concentrati su movimenti controllati quando sollevi e abbassi la gamba.
Evita di ruotare i fianchi o le spalle; mantienili paralleli al suolo.
Respira costantemente durante l'esercizio per mantenere concentrazione e resistenza.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con tenute più brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che acquisisci forza.