Supino com Cabo

Cable Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Cable Bench Press é uma variação do supino tradicional que utiliza uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento. Este exercício foca nos músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. É realizado em um banco plano com cabos presos a um sistema de polias baixas, permitindo uma amplitude de movimento controlada e suave.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque um banco plano entre duas máquinas de polia baixa. Anexe alças em D a cada cabo.
Deite-se no banco com os pés apoiados no chão, garantindo que suas costas estejam em contato com o banco.
Segure cada alça com uma pegada pronada e posicione suas mãos na altura do peito, com os cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus.
Empurre as alças para cima estendendo os braços, mantendo os pulsos retos e alinhados com os antebraços.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos do peito.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos cabos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao pressionar as alças para cima para máximo engajamento.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para reduzir o estresse nas articulações dos ombros.
Controle o movimento tanto para cima quanto para baixo para maximizar a tensão muscular e a eficácia.
Evite estender completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão contínua nos músculos.
Certifique-se de que suas escápulas permaneçam retraídas e estáveis contra o banco durante o exercício.