Supino com Cabo

Descrição

O Cable Bench Press é uma variação do supino tradicional que utiliza uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento. Este exercício foca nos músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. É realizado em um banco plano com cabos presos a um sistema de polias baixas, permitindo uma amplitude de movimento controlada e suave.

Como executar

1. Coloque um banco plano entre duas máquinas de polia baixa. Anexe alças em D a cada cabo.
2. Deite-se no banco com os pés apoiados no chão, garantindo que suas costas estejam em contato com o banco.
3. Segure cada alça com uma pegada pronada e posicione suas mãos na altura do peito, com os cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus.
4. Empurre as alças para cima estendendo os braços, mantendo os pulsos retos e alinhados com os antebraços.
5. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos do peito.
6. Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos cabos.
7. Repita pelo número desejado de repetições.