Développé Couché à la Câble

Cable Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché à la poulie est une variation du développé couché traditionnel qui utilise une machine à poulie pour fournir une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice cible les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Il se pratique sur un banc plat avec des câbles attachés à un système de poulie basse, permettant un mouvement contrôlé et fluide.

exercise_detail.how_to_perform

Installez un banc plat entre deux machines à poulies basses. Attachez des poignées en D à chaque câble.
Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol, en vous assurant que votre dos est en contact avec le banc.
Saisissez chaque poignée avec une prise en pronation et positionnez vos mains au niveau de la poitrine, coudes pliés à environ 90 degrés.
Poussez les poignées vers le haut en étendant vos bras, en gardant vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des muscles pectoraux.
Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension dans les câbles.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en poussant les poignées vers le haut pour un engagement maximal.
Gardez vos coudes légèrement rentrés pour réduire le stress sur les articulations des épaules.
Contrôlez le mouvement à la fois vers le haut et vers le bas pour maximiser la tension musculaire et l'efficacité.
Évitez de verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension continue sur les muscles.
Assurez-vous que vos omoplates restent rétractées et stables contre le banc pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, entraînant une tension sur les épaules.
Cambrer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Ne pas maintenir un tempo contrôlé, laissant l'élan prendre le dessus.
Ne pas rétracter complètement les omoplates, limitant l'activation de la poitrine.
Amener les câbles trop bas, ce qui peut détourner l'attention de la poitrine.
Verrouiller les coudes en haut, réduisant la tension sur les muscles.
Positionner le banc trop loin des câbles, modifiant la ligne de traction.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Négliger de garder les pieds plantés, affectant la stabilité et la puissance.