Abdominal com toque nos pés

Descrição

Deite de costas com as pernas na vertical e alcance os dedos dos pés com os braços estendidos. Eleve os ombros em um abdominal curto e abaixe com controle, mantendo as pernas paradas. O movimento trabalha o abdômen sem levantar todo o tronco até a posição sentada.

Como executar

1. Deite-se de costas, com as pernas esticadas e elevadas em direção ao teto. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris.
2. Estenda os braços para cima, em direção aos dedos dos pés, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Pressione suavemente a lombar contra o chão e contraia os músculos abdominais.
4. Expire enquanto levanta os ombros e a parte superior das costas do chão, levando as mãos em direção aos dedos dos pés.
5. Mantenha as pernas o mais imóveis possível e evite puxar a cabeça para a frente com o pescoço.
6. Faça uma breve pausa no alto, com os abdominais totalmente contraídos.
7. Inspire enquanto abaixa os ombros e a parte superior das costas de forma controlada. Depois, repita.