Balanço em posição de hollow
Hollow Rock
Balanço em posição de hollow: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O balanço hollow trabalha o abdômen para manter o corpo em uma posição curva. Eleve os ombros e as pernas estendidas, com os braços acima da cabeça e as costelas recolhidas. Balance o corpo como um bloco entre a parte alta das costas e o quadril, sem mudar a forma nem rolar sobre o pescoço.
Como executar
- Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
- Pressione a lombar contra o chão, inclinando levemente a pelve e contraindo o abdômen.
- Eleve um pouco os ombros, os braços e as pernas do chão, mantendo o corpo curvado, na posição de canoa.
- Mantenha as costelas baixas, o queixo levemente recolhido e as pernas juntas.
- Balance suavemente da parte superior das costas em direção aos quadris, controlando o movimento com o abdômen.
- Faça movimentos curtos e controlados. Continue pelo número de repetições ou pelo tempo indicado.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Primeiro pratique a posição inicial sem movimento, depois acrescente o balanço.
- Mantenha as pernas juntas para formar uma alavanca equilibrada.
- Mantenha os braços mais perto do tronco para facilitar.
- Faça respirações curtas mantendo o abdômen contraído.
- Use um colchonete fino para um contato uniforme sob as costas.
Erros comuns
- Arquear a lombar e perder a posição hollow.
- Mudar a posição dos braços durante o balanço e perder a forma estável.
- Começar o balanço movendo os braços ou as pernas.
- Balançar demais sobre o pescoço.
- Fazer balanços amplos e sem controle.
- Relaxar nas extremidades do balanço.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Balanço em posição de hollow para treinar abdominais e com padrões de movimento semelhantes.
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
