Flexões de Abdômen com Cabo em Posição Ajoelhada

Kneeling Cable Abs Crunches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Os Crunches de Abs com Cabo Ajoelhado visam o reto abdominal e os oblíquos, utilizando uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento. Este exercício melhora a força e a estabilidade do core.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça de corda a uma polia alta em uma máquina de cabos.
Ajoelhe-se de frente para a máquina, a cerca de sessenta centímetros de distância, com as costas retas.
Segure as alças da corda com ambas as mãos e posicione-as atrás da cabeça, mantendo os cotovelos dobrados.
Engaje seu core e puxe a corda para baixo contraindo os abdominais, trazendo os cotovelos em direção às coxas.
Segure a contração brevemente na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os quadris estacionários durante o exercício para focar no envolvimento dos abdominais.
Expire ao descer no crunch e inspire ao retornar à posição inicial.
Evite puxar com os braços; concentre-se em usar os músculos do core para realizar o movimento.
Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Certifique-se de que seus joelhos estejam confortavelmente posicionados e estáveis durante o exercício.