Postura do Cachorro Olhando para Cima

Upward Dog

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exercise_detail.description

O Upward Dog, também conhecido como Cão Olhando para Cima ou Urdhva Mukha Svanasana, é uma postura de yoga que fortalece a coluna, braços e pulsos enquanto alonga o peito, ombros e abdômen. É comumente usado em sequências de yoga para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Comece deitando de bruços no tapete com as pernas estendidas para trás e o dorso dos pés apoiado no chão.
Coloque as mãos sob os ombros com os cotovelos próximos ao corpo.
Inspire profundamente e pressione firmemente as palmas das mãos para levantar o peito do chão.
Estenda completamente os braços enquanto mantém os ombros relaxados e afastados das orelhas.
Engaje as coxas e levante os joelhos do chão, equilibrando-se sobre o dorso dos pés.
Mantenha a pose por várias respirações, mantendo o olhar para frente ou ligeiramente para cima.
Expire e abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas diretamente sob seus ombros para suporte ideal.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados se sentir alguma tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para proteger a parte inferior das costas durante a pose.
Concentre-se em levantar através do peito em vez de empurrar com os braços para manter o alinhamento adequado.
Se sentir desconforto nos pulsos, tente espalhar os dedos para melhor distribuição do peso.
Mantenha uma respiração constante durante a pose para melhorar o relaxamento e o foco.