Prancha Serrada

Saw Plank

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exercise_detail.description

O Saw Plank é um exercício avançado para o core que foca nos músculos abdominais, oblíquos e ombros. Ele envolve um movimento dinâmico que melhora a estabilidade e a força ao incorporar um movimento de serra para frente e para trás enquanto mantém a posição de prancha.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha de antebraço com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje o core e mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
Desloque o peso do corpo para a frente empurrando com os dedos dos pés, movendo os ombros além dos cotovelos.
Inverta o movimento puxando com os dedos dos pés, trazendo os ombros para trás dos cotovelos.
Continue este movimento de serra pelo número desejado de repetições ou tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core firme para evitar que a parte inferior das costas ceda ou arqueie.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e evitar lesões.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam estáveis e não colapsem durante o exercício.
Respire de forma constante durante o movimento para manter a resistência e o controle.
Se sentir tensão na parte inferior das costas, ajuste sua forma ou reduza a amplitude do movimento.