Rotação de tronco sentado com faixa elástica

Band Seated Twist

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Parte do corpo: Abdominais

Descrição

Sente-se ereto em um banco com a faixa ancorada de lado na altura do peito e segure a alça com os braços estendidos. Gire o tronco para longe da fixação sem mover os pés ou a pelve, depois volte devagar contra a tração para trabalhar a rotação do tronco.

Como executar

Sente-se ereto em um banco com os dois pés firmes no chão.
Fixe a faixa de lado na altura do peito e segure a alça com as duas mãos e os braços estendidos à frente.
Contraia os músculos abdominais e mantenha os quadris e as pernas imóveis.
Gire o tronco para o lado oposto ao ponto de fixação, puxando a faixa pelo corpo.
Faça uma breve pausa no fim do giro, sem inclinar o tronco para trás, arredondar a lombar ou encolher os ombros.
Volte devagar e com controle à posição inicial, resistindo à tração da faixa.
Faça todas as repetições de um lado.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Posicione o banco para a fixação ficar ao lado e na altura do peito ao sentar.
Deixe a cabeça acompanhar naturalmente a rotação do tronco.
Expire ao girar contra a faixa e inspire ao voltar.
Escolha uma resistência que permita terminar cada repetição na mesma amplitude.
Faça o mesmo número de repetições para cada lado.

Erros comuns

Puxar principalmente com os braços em vez de girar o tronco.
Deixar os quadris se deslocarem ou saírem do assento durante a rotação.
Arredondar a lombar em vez de manter o tronco ereto.
Elevar os ombros em direção às orelhas enquanto segura a faixa.
Girar demais e forçar a lombar além de uma amplitude controlada.
Deixar os joelhos ou os pés girarem junto com o tronco em vez de manter a parte inferior do corpo estável.